Kako veste, da ne skrbite za pritisk?
Številni dejavniki prispevajo k zaznavnemu pritisku v vašem življenju: nedavnem gospodarskem zlomu, ostri konkurenci za delovna mesta, pojavu svetovnega gospodarstva, zmanjševanju stabilnosti delovnih mest in okrepljeni konkurenci, da bi prišli na vrh šol, univerz in diplomskih programov .
Nevarnost tlačne anksioznosti
Obstaja jasna in sedanja nevarnost pritiska na anksioznost . Pogosto se posploši z drugimi vidiki vašega življenja. Neprekinjen občutek, ki ga morate opraviti, in pomisleki glede tega, ali lahko nadaljujete s proizvodnjo, vodi v poudarjene pogovore in odnose na domu.
Pod pritiskom starši pogosto sproščajo svojo stisko na svoje otroke, kar naredi več zahtev, izraženih s krajšo temperamentnostjo. Čustva pogosto postanejo tako neobvladljiva, da ljudje, ki so vpleteni, redno doživljajo čustveni konflikt .
Nenadoma se počutite, kot da ste oblegani z vseh strani. Demografski podatki kažejo, da ljudje delajo dlje časa in da delovni svet postaja bolj konkurenčen, kar povzroča povečano pritiskno tresenje.
Tlak vpliva na razmišljanje o uspehu
Tlak negativno vpliva na vaš kognitivni uspeh. Obstaja veliko orodij, ki vam omogočajo uspeh.
Na vrhu seznama so vaša sodba, odločanje, spomin in pozornost.
Ne glede na to, ali dodate številke, prepoznate ustrezne podatke, analizirate podatke ali ocenite kandidata za delo, vam pritisk negativno vpliva. Finančni svetovalec, nepremičninski posrednik ali odvetnik pod pritiskom za proizvodnjo lahko storijo slabe storitve svojim strankam.
Vplivi iz pritiska
Kako veste, ali se s tlakom, s katerim soočate, izzveni? Tukaj so trije znaki, da pritisk vpliva na vaše najboljše sposobnosti.
Predstavljate samo negativne rezultate. Ko se soočate s svojimi tlačnimi momenti - to veliko predstavitvijo, to težko stranko (ali otrokom / zakoncem) ali ključnim pogovorom - vaša privzeta kognitivna ocena (kako zaznavate bližnji dogodek) je videti vse potencialno negativne rezultate. Izziv je, da začnete verjeti, da so negativni scenariji edini možni rezultati.
Ta negativna vrsta kognitivne ocene, ki napačno predstavlja resničnost situacije, psihologi poznajo kot kognitivno popačenje. Kognitivno popačenje je mogoče primerjati z računalniškim virusom, saj bo vaš miselni komponenta sesula in prenašala napačne podatke v druge komponente učinkovitosti.
Kognitivna izkrivljanja so tako močna, da pogosto povzročajo občutek tesnobe, nemoči in depresije ter / ali povzročijo nepotrebno jezo, usmerjeno proti tistim, ki jih imate radi. Ljudje, ki so pogosto preobremenjeni zaradi stresa in tesnobe, običajno podležejo izkrivljenim stilom razmišljanja.
Kognitivna izkrivljanja so tisti vzorci razmišljanja, ki nepotrebno povečujejo izkušnje s pritiskom.
Ti izkrivljaji se lahko dotaknejo bodisi pred tlačnim trenutkom bodisi v času tlaka, vendar v vsakem primeru njihova posebna blagovna znamka odstrani.
Povečate pomen trenutnih tlakov. Povečanje je ekstremno pretiravanje situacije, ali z drugimi besedami, narediti goro iz molihala. Na delovnem mestu je prodajni klic postal "najpomembnejši" klic v vaši karieri in test, ki ga opravlja vaša hči ali sin, je "najpomembnejši" test njihovega življenja.
Ker pomembnost povečuje pritisk, povečanje v tlačnem trenutku zagotovo krepi misli o strahu in tesnobi, pa tudi skrbi za neuspeh in uspeh. Te skrbi spoznanja ironično postanejo tisti, ki spodbujajo resnično strah in tesnobo in povzročajo, da boste zmanjšali svoj delovni spomin.
Povečanje pogosto pride v vaše razmišljanje, ko postanete preveč vezani na izid.
Medtem ko poudarjate pomembnost preizkusa ali naloge, lahko povečate svoj trud, dodaten pritisk, ki ga sami postavite, običajno zmanjša vašo uspešnost.
Na Stanfordski univerzi je bila skupina študentov preizkušena z obrazložitvijo, da bo rezultate koristila fakulteta, da bi jih spoznali bolje. Enako število študentov je dobilo isti test, vendar s sporočilom, da bodo rezultati pomembni pri ocenjevanju njihove akademske prihodnosti in načrtovanja tečaja.
Ni presenetljivo, da je skupina, ki ji je bilo povedano, da so rezultati testa pomembni za njihovo prihodnost, testirali znatno pod drugo skupino.
Vsak stresni trenutek obravnavate kot tlačni trenutek. Najbolj prodajana knjiga New York Times "Performing Under Pressure" določa tlačne trenutke kot "stresne trenutke, ki so pomembni". Tlačni momenti imajo tri značilnosti:
- Rezultat je pomemben.
- Rezultat ni jasen.
- Ocenjujete se na rezultatu.
Ko so trije trije na mestu, je to tlak. V takih okoliščinah morate vse svoje vire usmeriti, da zagotovite najuspešnejši izid.
Nezmožnost razlikovati pritisk iz stresa bo neizogibno imela resne posledice.
Vsaka stresna situacija - več srečanja, kot ste pričakovali, kolega, ki vas je pustil na koncu, se lahko začne počutiti kot tlačna situacija, ko je dejansko blago neprijetnost, ki resnično ne vpliva na uspeh vašega dneva. Začnete se počutiti, da ste vedno "pod pištolo", ki jo morate vedno proizvesti, in začnete razvijati pritisk tresljajev.
Na delovnem mestu, ko se zdi, da je vse zelo pomembno, ironično intenzivira in povzroča stiskanje občutkov. Ko zmedete vsakodnevne stresne situacije v tlačnih trenutkih, se telesno, duševno in vedenjsko odzivate na načine, ki so v sorazmerju z okoliščinami.
Nevarnost je v nenehno zmedenem stresu zaradi pritiska, zaradi česar ste izgubili sposobnost jasno razmišljanja. Napačno diagnosticiranje stresa kot tlak zmanjšuje vaše sposobnosti nepotrebno.
Kako izpeljati pod pritiskom
Prvi korak za obvladovanje tlaka v vašem življenju je, da se bolj zavedate scenarijev, ko dopuščate tlačne trenutke, da izničijo svoje najboljše sposobnosti. Nato se proaktivno približajte svojim pritiskom.
Strokovnjaki za usposabljanje in uspešnost na Inštitutu za zdravje in človeške potenciale (IHHP) so v študiji o 12.000 ljudeh ugotovili, da se večina ljudi obremenjuje obvladovanje pritiska, medtem ko imajo top 10% izvajalcev načrt za uporabo znanstveno utemeljenih strategij ko je pod pritiskom.
Tukaj so tri tlačne rešitve, ki jih lahko uporabite kot najboljše, če so najbolj pomembne:
- Vizualizirajte si uspeha. Morda imate navado, da uporabite privzeto vizualizacijo (razmišljanje o kakršnem koli spominu, pogosto negativno osredotočeno na stvari, ki se lahko pojavijo narobe), kar povzroča, da delate manj učinkovito.
Za boj proti tem negativnim kognitivnim izkrivljanjejem se spomnite, kako ste se potrudili in se osredotočili na te uspehe. Spreminja vašo kemijo možganov, da boste postali učinkovitejši.
- Pomislite na svoje razmišljanje. Ko povečate pomen trenutnih tlakov ali zaznate stresne trenutke kot tlačne trenutke, bodo vaši fiziološki odzivi omejevali kisik v možgane in mišice, zaradi česar se težje osredotočite.
Spremenite svoje razmišljanje in se sprašujete, kako si stresne situacije ogledate kot neizogibne ali krize, ampak kot izziv ali priložnost? Ko to storite, boste dobili več kisika v možganih in mišicah, izboljšali svojo učinkovitost.
- Uredi svoje dihanje. Ta tehnika je tako preprosta, vendar je izjemno učinkovita. Samo dihajte pred, med in po vaših tlačnih trenutkih - vam omogoča dostop do vašega najboljšega kognitivnega razmišljanja.
Več informacij o teh treh strategijah in 19 dodatnih rešitvah za pritisk je na voljo v knjigi " Izvajanje pod pritiskom: znanost pri vaši najboljši, ko je to najpomembnejše " . Tako kot najboljših 10% izvajalcev v študiji IHHP, če prepoznate znake, da v svojih pritiskih niste v najboljšem položaju in da imate na voljo strategije, da boste postali učinkovitejši, boste v najboljših močeh izvedli, ko boste to najbolj potrebovali.