Pomembno je tudi vedeti, kakšne hitro popravljive zdravilne učinkovine bodo ublažile počutje.
Simptomi popoldanskega padca
- Pogosto zanje in / ali občutek zaspanosti
- Ekstremna utrujenost ali letargija
- Majhne spremembe v vidu
- Mučenje ali občutek mišične oslabelosti
- Moodiness (tj. Postanejo razdražljivi, kratkotrajni ali depresivni brez provokacije)
- Zaspiš za mizo
- Užiganje ogljikovih hidratov
- Glavobol ali bolecina v trebuhu
Resen popoldanski upad je več kot samo občutek, da je dan dolgotrajen, dremež pa bi bil prijeten. Označena je s hudim občutkom utrujenosti ali utrujenosti, zaradi česar je težko osredotočiti in jo lahko spremlja intenzivna potreba po spanju.
Vzroki popoldanskega padca
Obstajajo štirje glavni vzroki popoldanskega padca:
- Osnovna metabolna motnja, kot so pre-diabetes ali inzulinska rezistenca , reaktivna hipoglikemija in sindrom policističnih jajčnikov
- Premajhno spanje redno
- Slabe prehranjevalne navade, kot je prehranjevanje preveč ogljikovih hidratov
- Visoka stopnja stresa
Cures za popoldanski pasti
Če nimate metabolične motnje, tukaj je nekaj preprostih načinov, kako priti skozi popoldansko grčo:
Sedite na soncu 10 minut
Ponastavite svojo notranjo uro, zmanjšajte količino melatonina, ki ga vaše telo proizvede, in povečate svoj vitamin D.
Consume Protein namesto Carbs
Poskusite solato solate, vendar preskočite kruh; narezana piščanca namesto testenin in solata z jajcem. Izrezovanje ogljikovih hidratov lahko vpliva na občutek popoldanskega crasha.
Brusite nekaj olja za poprove moke na svoje roke
Zlomite roke skupaj, nato pa obrišite obraz. Za vonj poprove mete je znano, da povečuje energijo.
Pojdite na trg temne čokolade
Temna čokolada je zelo zdrava, za razliko od mlečne čokolade, z visoko vsebnostjo zdravih maščob in antioksidantov. Zagotavlja tudi dodatek kofeina, ki vam omogoča povečanje.
Žvečilni gumi
Žvečilni gumi z močnimi okusi minta, kot so poprove mete in mahovina, spodbujajo in žvečenje pomaga možganom z bojem občutljivosti letargije.
Izometrične vaje
Z napetostjo mišice in držanjem, spodbujate pretok krvi. Poskusite napeti biceps, držite za 5 do 10 sekund in nato sprostite. Enako lahko naredite tudi s teleti, stegno, prsnim košem, želodcem in glutami.
V svoji pisarni postavite rastlinsko rožmarino
Znano je, da je vonj rožmarina energijsko aktiven. Kadarkoli potrebujete, da me pokličete, mežite s prsti, da sprostite dišavo. Tudi enega lahko obrišete na svoje roke, vrat in obraz.
Imate zdravo prigrizek
Munch na nečem, ki združuje beljakovine, vlaknine in zapletene ogljikove hidrate (kot so polnovredni krekerji ali surova zelenjava), da zvišate koncentracijo sladkorja v krvi in jih vzdržujete.
Dodajte del raznolikosti na svoj dan
Koncentracija se zmanjša po približno uri in od tam se le poslabša. Brez prekinitve bo tadija naloga zmanjkalo do trenutka, ko ste 90 minut, in izgubili boste produktivnost. Ko čutite, da se vaš poudarek zbledi, preklopite na nekaj drugega za 30 minut.
Ostanite aktivni
Tudi kratek naboj dejavnosti vas lahko opozori in poveča vašo sposobnost. Če ste v pisarni, namesto da pošljete ali pokličete kolege, vstani in se pelji na mizo kolega, da vprašate vprašanje v oči. Če ste doma, obiščite bližnjega soseda (tudi če si želite izposoditi skodelico sladkorja). Samo sprememba pokrajine bo pick-me-up.
Predvajaj melodijo
Če vam je všeč glasba, vstavite ušesne slušalke ali postavite slušalke na eno od vaših najljubših pesmi z visoko energijo. Takoj vas bo oživila in se počutila črpana.
Bodite socialni
Organizirajte svoj čas, tako da med temi časi pasti, ko se vaša koncentracija in energija zmanjšata, sodelujete z drugimi. Smo družabne živali in medsebojni vplivi nas vedno spremenijo. Vendar se prepričajte, da je to zanimiva, interaktivna dejavnost. Če boste sedeli v sobi, ki bi poslušal nekoga drugega, ki teče na in naprej, vas bo poslal v službo.
Umij si zobe
Ali poskusite z usti. Naredite nekaj, kar aktivira vaše čute, vas lahko zbudijo
Sodelujte v razumni meditaciji
Obstajajo vse vrste mediacije (TM, ali transcendentalna meditacija, ki je najbolj priljubljena). Meditacija zahteva ne več kot 15 do 20 minut sedenja tiho in se osredotoča na sebe in vaše dihanje. Meditacija ne bo samo odvrnila vašega uma, temveč vas bo pustila pod napetostjo.
Preizkusite nekaj joge
Če niste visokoenergijski tip, poskusite z lahkoto odstraniti joge s položajem brez stresa. Joga ne le ublaži škode, ki jo naredite v telesu, predolgo sedite v stolu, temveč boste znatno povečali svojo energijo.