Kako preživeti 60-urni delovni teden

by Dawn Rosenberg McKay

9 Nasveti, da obdržite svoj um in telo zdravo ko delate težko

Ni redko, če ljudje občasno delajo 60-urni delovni teden, vendar se nekateri posamezniki pogosto srečujejo s to vrsto urnika. Če ste eden izmed njih, se boste morda počutili preobremenjene . To lahko vpliva na vaše zdravje in produktivnost.

Lahko povzroči težave, povezane z delom, vključno s izgorevanjem delovnih mest . To je zelo ironično, ker v trenutku, ko morate v svoje delo dati vso svojo energijo, lahko izgorelost povzroči, da počnete kaj drugega kot to.

Morda nimate druge izbire: vstavite čas, ko bo šef pričakoval ali izgubil službo . Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preživeti 60-urni delovni teden.

01 Ne pozabite vzeti odmika

Čeprav je pomembno, da ostanejo osredotočeni na vaše delo, je prav tako pomembno, da se občasno odmorite od nje. To lahko zveni kontra-intuitivno. Če vzamete čas od svojih nalog, to ne pomeni, da bo trajalo dlje, da jih izpolnite?

Nasprotno je res. Ko boste nekaj časa delali na nekaj, se boste morda izgubili. Vaša sposobnost koncentriranja se bo izboljšala po kratkem premoru.

02 Nadaljujte s svojo vadbo rutinsko

Zelo zaseden čas na delovnem mestu morda ni najboljši čas za začetek novega fitnesa, vendar če že delate redno, se ne ustavite zdaj. Čeprav morda ne boste imeli časa za običajne vožnje s kolesi v višini 32 milj, če je to vaša stvar, se lahko prilegate k krajšemu potovanju.

Vaja olajša stres in s 60-urnim delovnim tednom lahko doživite veliko. Stres v službi lahko povzroči veliko zdravstvenih težav, zato manj imate, tem bolje. Poiščite čas za fitnes, bodisi pred delom ali ko prideš domov. Če to ni mogoče, se lahko sprehodite med kosilom ali kakšnimi odmori, ki jih lahko vključite v naporni urnik.

03 Naredite čas za zabavo

Mnogi ljudje, s katerimi se soočajo, da morajo delati 60 ur na teden, lahko predvidijo urnik, ki je videti takole: Pojdi na delo, pridi domov, spati, pojdi nazaj na delo, prideš domov, spi in tako naprej. To pušča prostor za nič drugega.

V to rutino moraš nekaj zadovoljiti, ali pa boš nesrečen. Medtem ko morda nimate časa, da to storite več kot enkrat ali dvakrat na teden, lahko najdete nekaj ur na teden, da se odpravite v film, gledate svojo najljubšo TV oddajo, pojdite na piknik ali se družite s prijatelji in ljubljene. Če se ne zabavate, bi lahko prišli do zamere vaše službe.

04 Pijte veliko vode

Nujno je, da ostanejo dobro hidrirani, ne samo za vaše telo, temveč tudi za vaš um. "Voda je bistvena za delovanje možganov", v skladu s strokovnjakom za prehrano Shereen Lehman ( kdaj morate piti več vode?). " Če imate težave pri koncentriranju," pravi Lehman, "morda je čas za vodni odmor."

Ali najdete vodo dolgočasno? Dodajte rezine limone, pomaranče ali jabolka (ali vse tri), da bi ji dali svetlo okus brez veliko kalorij.

05 Omejite vnos kofeina

Ni običajno, da ljudje pri delu delajo dolge ure, kofeinirane pijače, kot sta kava in soda. Medtem ko ti lahko pomagajo ostati opozorjeni, vsaj za kratek čas, preveč dobre stvari lahko povzroči nelagodje in lahko povzroči prebavne težave.

Ne spustite kave v celoti - vsaj ne v tem stresnem času - vendar se vzdržite pretiravanja. Zadnja stvar, ki jo potrebujete, je, da se počutite neredno in imate želodec, medtem ko poskušate opraviti delo, da ne omenjate nesreče, ki ga boste doživeli, ko prideš iz tega kofeina (ali nespametnega noči, ki se bo zgodilo, če ne ).

06 Izognite se delovanju sedem dni na teden

Ko imate veliko opraviti, se morda zdi bolje, če nadaljujete brez kakršnih koli dni. To je grozna zamisel. Skoraj nemogoče je vzdrževati takšne vrste urnika, ne da bi vaše delo in zdravje močno trpeli.

Morda ne boste mogli izklopiti celotnega vikenda ali dveh zaporednih dni, vendar bi morali poskusiti obdržati en cel dan brez dela. Potrebujete vsaj toliko časa, da osvežite svoje telo in duha. Ko se vrnete na delo, boste v veliko boljši meri dobro opravili svoje delo.

07 Ne pretiravajte z neželeno hrano

Ko ste sredi nenehnega delovnega urnika, se lahko zdi, da je junk hrana edina izbira za obroke. Hitra in prijetna je vašemu okusu. To še posebej velja, ko ste pod stresom in željami slane in sladke hrane.

Kot morda sumite, obstajajo boljše možnosti. Neželena hrana lahko zadovolji vaše želje in vas bo popila, vendar je tudi polna praznih kalorij in malo prehrane. Morate hraniti svoje telo s hrano, ki se hrani.

Čeprav verjetno ne boste imeli časa pripraviti polnega obroka, lahko naredite veliko skledo solate, ki bo trajala nekaj dni. Dodajte trdo jajčno jajce, tune v pločevinkah ali piščančja piščanca za beljakovine. Hardboiled jajca se bo hranila v vašem hladilniku do teden dni, in lahko kupite pripravljeno piščanca rotisserie v vaši trgovini. Boste imeli več pripravljenih zdrave jedi in ne boste zamikali, da bi zmanjkalo na hitro hrano, da bi zbrali hitri burger in krompirček. Prinesite celo sadje ali si privoščite sadno solato v trgovini.

08 Pridobite dovolj spanca

Strokovnjaki menijo, da morajo odrasli spati povprečno osem ur vsako noč. Nekateri morda potrebujejo malo več, drugi pa malo manj. Morda se vam zdi, da je nemogoče sanje dober spanec neprekinjenega spanja, vendar brez nje vas utegnejo utrujajati in se težko koncentrirati čez dan.

Strokovnjaki za spanje vam svetujejo, naj vsak dan poskusite priti v posteljo in se zbuditi ob istem času, vključno z dnevi, ko vam ni treba iti na delo. Kratek dan - ne več kot 15 do 20 minut - vam lahko pomaga osvežiti čez dan.

09 Poskusite prilagoditi vašo jutro ali nastavitve nočne sove

Ali ste zgodnji riser ali pa raje ostanejo v jutranjih urah? Če boste morali delati dodatne delovne ure, zakaj ne poskusite to storiti, ko ste v najboljšem položaju? Medtem ko delate nadure, ponavadi pomeni, da bivanje po tipičnem delovnem dnevu konča v petih ali šestih urah. Preverite, ali lahko namesto običajnega dela začnete delati, če je to bolj združljivo z vašimi nastavitvami.

Če ta možnost ni na voljo, lahko še vedno uporabljate svoj čas učinkovito. Če na primer želite, da začnete dan ob sončnem vzhodu (ali prej), uporabite ta čas, da naredite stvari, ki bi jih sicer naredili, ko boste prišli domov ... če se je vaše delo končalo ob razumni uri.