Bed Busters, da se zožite na delovnem dnevu
Če bi bili vsi lahko kot Dicky. Ampak, razen če ste jutranji, je verjetno, da se ne spuščate iz postelje in plešete po urah - vsaj ne, dokler ne prevečkrat pritisnete gumb za dremež.
Ko petelin vrane, si zapomnite te nasvete, da vas izumijo iz gnezda:
Ne skimp o spanju
Kardinalno pravilo za jutranje in leteče nočne sove: Spite v polno noč.
Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje večina zdravih odraslih potrebuje od 7 do 9 ur spanja, da delujejo v najboljšem položaju; nekateri odrasli morda celo potrebujejo celo več kot 10. Prijavljanje manj kot vaše telo lahko povzroči številne težave, vključno z napakami pri delu, prometnimi nesrečami, zmanjšano imuniteto in zdravstvenimi stanji, kot so bolezni srca.
Izogibanje kofeinu osem ur, preden se upokojite in ostanejo resnične na urniku za spanje, vam bo pomagalo zagotoviti, da ne boste zamenjali svojega časa spanja. In ker svetloba signalizira možgane, da se zbudijo - ne prikrajšajte - recite lažje vire svetlobe, tako da izklopite televizor, svetilke in zaslon računalnika, preden zaprete oči za noč.
Pokrij svoje baze
Jutranja rutina ni nujno tornado dejavnosti. Namesto tega poskusite nastaviti fazo za umiritev pred časom: paket kosila, medtem ko pripravljate večerjo in jih hranite čez noč v hladilniku.
Skupinski zajtrk sestavine za enostaven dostop naslednje jutro. Ko se dan perila pojavi, ga obrišite skupaj in jih obešite v omari kot pripravljene obleke za teden. Če boste vedeli, da ste organizirani za prihodnji dan, vam bo preprečilo, da bi se pod pokrovom začutili preobremenjeni in strmoglavljeni.
Naredite Jutro Shuffle
Namesto, da bi se prebudil z budnim, piskom ali glasnim basom, programirajte alarm, da vas bo prebudil z nežnejšo izbiro. Ko se premaknete in se premaknete, obrnite tempo s skladbami, ki bodo vaš dan prestavile v prestavo. Poskusite nastaviti predvajalnik v načinu naključnega preklopa, da dodate nekaj vrtljajev na jutranji seznam predvajanja. Če lahko onemogočite napetost, rezervirajte naslednje jutro za novega priljubljenega, ki ste ga dodali v glasbeno knjižnico.
Pusti v luči
Imajo jih rastline in živali. Tudi kalupi. Zato ni presenetljivo, da imamo ljudje sami naši cirkadiani ritmi: pravzaprav večina nas pravzaprav navaja naš naravni odziv na svetlobo in temno naše notranje "telesne ure".
Evo, kako lahko pomagate sprožiti odziv vašega glavnega ura: Zjutraj gravitiramo do svetlobe. Odprite zavese; vklopite luči; uživajte v zajtrku zunaj; naredite nekaj razteznih vaj na travniku; ali se sprehodite po bloku. Sprejemanje teh dejavnosti kot jutranjih ritualov lahko osredotoči svojo energijo in motivira, da se premikate.
Naredi posteljo
Razen, če je HGTV v mestu, ni treba, da bi posteljo postregli s popolno sliko, temveč polne minute, da se gladi pločevinke, potegnejo odeje in puhaste blazine vas lahko odvrnejo, da se ne plezate nazaj in se zrušite.
Dodaj element presenečenja
Eden od načinov, kako začutiti jutranji urnik? Presenetite se z novimi okusi in vonjavami.
Črni, zeleni, beli ali oolong čaj prihaja v spekter barv in vrst. Verjetno boste odkrili nove priljubljenosti z zbiranjem sorte in vzorčenjem drugačno mešanico vsakega jutra. Morda celo želite ustvariti lastno čajno svečanost, tako da se nekaj minut ustavite, da počutite počasi in pustite, da vaš um zavije.
Če vam je ljubše java, vam ni treba biti član kave-of-the-month klub, da uživate novo pivo. Bodite pozorni na trgovin in kavarn, ki prodajajo vzorčevalce: jih zmešajte, zaprite oči in si izberite svoj napoj.
Medtem ko ste na tem, boste morda želeli podpreti zajtrk živila, ki ste jih nikoli prej poskusili. Posebne trgovine in etnični trgi ponujajo okus za vsak okus z vsega sveta.
Ne pozabite, da klinika Mayo priporoča zajtrk celih zrn, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, mlečnih maščob z nizko vsebnostjo maščob in zelenjave in sadja, bogatih z vlakni.
Seveda se vam ni treba omejevati na shrambo: vsak teden se zdi, da je tudi nov vzorec posebnega mila skrajšal razdaljo od postelje do prhanja.
Počasi z zgodbo
Branje knjige zunaj na svežem zraku za nekaj minut bo odprlo okno umirjenosti zjutraj. Ali naj vam zvočno knjigo prebere, ko se oblečete in pripravite zajtrk. Če želite slišati, kaj drugi ljudje govorijo o priljubljeni temi, poskusite vključiti v poddaj. Predmeti segajo od izobraževanja do navdiha - in vse vmes.
Preizkusite ta trik: zaustavite se na zavojih ploskve ali v vrstici dialoga, ki vas bo naslednji dan zavabila iz postelje.
Spravi se v šalo
Ne glede na to, ali gre za kikirikije , Dilbert ali Far Side , ki se veselijo majhne obremenjenosti z jutranjo ovseno kašo, lahko začnete dan na desni nogi.
Izkoristite čas, da vzamete zaloge
Upočasnitev , sapo in spomin na to, kar vam najbolj ustreza, vam lahko pomagajo, da se osredotočite in budite, kaj lahko prinese dan.
Bodite na opozorilu: Čeprav je morda le stvar zmanjšanja prekomernega kofeina pred spanjem, lahko veliko zdravstvenih stanj povzroči utrujenost dneva. Če ste še vedno počasni ali hrepenite dodaten spanec, kljub popolnemu počitku, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom. Na primer, depresija je lahko za utrujenost ali pomanjkanje energije. Zaspan apneja, motnja prekinjenega dihanja med spanjem, je še en pogost vzrok za utrujenost.