Feeling Izčiščeno? Pripravljen na crack? To je za vas.
Toda s pojavom socialnih medijev se je problem eksponentno povečal.
Zdaj so oglaševalna sporočila potisnjena približno 24 ur in niso avtomatizirana. Nekdo mora to storiti in povzroča več stresa, slabega zdravja in v primeru enega revnega delavca Dentsu samomor. To je nesprejemljivo. Vaša naloga ni tvoje življenje in nikoli ne bi smela biti odgovorna za vsakogar, ki jih bo vzel.
Torej, če se vam zdi, da postane vse preveč, morate vzeti dih, poskusiti se sprostiti in prebrati naslednjih 10 nasvetov. Lahko bi prihranili več od svojega zdravja.
1. Nehajte delati
Resno. Orodja navzdol, čimprej se pogovorite z upraviteljem in se odložite. Ni petminutni odmor in ne nekaj dni doma. Potrebujete popolno in popolno prekinitev dela. Pojasniti bi morali, zakaj, ne da bi se slišali, kot da se jokate ali postajate čustveni. Bodite racionalni, navedite vse razloge, zakaj si zaslužite odmor, in zakaj boste še boljši zaposleni, ko se vrnete. V idealnem primeru bi morali biti odsotni najmanj dva tedna, in se prepričajte, da nimate stika z uradom.
Ne bodite na voljo za klice. Ne preverite svojih e-poštnih sporočil. Če je sploh mogoče, poiščite kamor koli, kar je popolna nasprotja dela in naredite vse, kar vas resnično sreča. Če je to na koktajlih za pijačo na plaži, plezanje po gorah ali rafting po bele vodi, to storite. Če nimate dneva dopusta, prosimo za neplačan odmor.
Poiščite način, kako bo to delovalo. To je vaše življenje, in če tega ne storite kmalu, bi lahko trpeli na toliko načinov.
2. Poiščite objavo
Za nekatere ljudi, to je CrossFit ali borilne veščine. Za druge, to je paintball bitke, nogomet, racquetball ali kegljanje. Mnogi ljudje uživajo v video igricah, drugi pa raje streljanje ali ducat krogov bazena. Način, s katerim sproščate svojo agresijo in frustracije, ni pomemben, če to ni škodljivo za sebe ali druge. Pomembno je, da najdete pot, na kakršenkoli način, da pustite nekaj pare. Zdaj ste tlačni kuhalnik . Če tega odzračevalnega ventila ne odprete od časa do časa, boste eksplodirali. Morda ne dobesedno, vendar se boste počutili čustveno, imeli izbruhe ali pa boste morda naredili nekaj, s čimer se vaša kariera nikoli ne bo mogla popolnoma okrevati.
3. Vzemite odmor od alkohola in kofeina
Veliko ljudi se ukvarja s stresi in napetostjo živahnega delovnega življenja tako, da se obrne na steklenico ali odmeri kavo, energijske napitke, cigarete in še veliko več. Medtem ko so ti včasih v pomoč, lahko hitro postanejo odvisni od njih; še posebej, če jih uporabljate za obvladovanje težke delovne obremenitve , in da je delovna obremenitev vedno večja in večja.
In če si zasvojen, boš v težavah. Čeprav je nekaj tako preprosto kot kava ali kofeinske pijače zdi neškodljivo, so lahko škodljive. Lahko vam oropajo potrebnega spanca, ki ga potrebujete, in neupravičeno obremenjujte svoje srce. In vsi vemo o nevarnostih alkohola in tobaka. Torej, medtem ko lahko mislite, da jih potrebujete bolj kot kdajkoli prej, poiščite nekaj drugega. Nekaj zdravo.
4. Vprašajte za različne odgovornosti
Burnout v oglaševalskih agencijah se ne more zgodi samo zaradi prekomernega dela, temveč iz dela na istih nekaj odjemalcev za več mesecev hkrati. Kot pravi stari pregovor, je sprememba tako dobra kot počitek, zato se pogovorite z vašim managerjem o prevzemu različnih odgovornosti. Ali lahko preidete na drug račun? Ali lahko delate s strankami, ki zahtevajo, da zapustite pisarno več za srečanja, poganjke in dogodke?
Ali lahko zamenjate račune z nekom, ki se počuti izrabljenega? Če ste pri svojem delu dobro, agencija vas ne želi izgubiti. To lahko stane do 400 odstotkov več od vaše letne plače, ki vas nadomesti, še posebej, če ste nadarjeni ustvarjalec, in agencija bi precej raje vaše sposobnosti za dobro uporabo na drugem računu, kot ste videli hoditi.
5. Prizadite srce do srca z nekom blizu
Drug način za lajšanje malega pritiska je deliti svoje težave, misli in skrbi z nekom, ki resnično skrbi za vaše dobro počutje. Lahko bi bil zakonec, sin ali hčerka, vaš najboljši prijatelj, sosed ali zaupanja vreden sodelavec (ne gredite fižola na nekoga, za katerega je znano, da širi oče ali uporabite informacije proti vam). Ni jim treba biti v isti industriji in jim ni treba natančno razumeti, kaj počnete. Toda, kar lahko storijo, je ramo za jokati, kar je pogosto vse, kar potrebujete, da sprostite nekaj tega ustrahovanega frustracije in obupa. Če ne morete najti nikogar, ki bi ga radi storili na ta način, je vaša druga možnost, da napišete pismo osebi ali ljudem, ki dodajajo vašemu izgorelosti. Šef, sodelavec ali stranka. Spusti vse, kar hočeš reči. NE jim ga pošljete. To je zgolj vaja, da bi nekaj stvari odstranili s prsi.
6. Poiščite načine, kako delate bolj zabavno ali zanimivo
Pri oglaševanju in oblikovanju, ko ste zaposleni na razburljivih projektih, lahko ublaži nekatere težave, ki prihajajo z izčrpnim časovnim razporedom. Ja, zares si zaposlen, vendar imaš tako zabavno, da to ni težava. Toda, ko gorite svečo na obeh koncih na projektih, ki vas ne navdajajo navdušenje, se lahko zgodi, da se zgorevanje resnično zadrži. Ko se to zgodi, poiščite načine za izboljšanje delovnih mest, na katerih delate. Eden kreativnih pristopov, ki ga uporabljajo copywriters in umetniške režiserje, je, da se med seboj izzovejo, da v oglasih dobijo posebne besede ali besedne zveze (poskusite pridobiti "vroč zrak" ali "kozja rodeo" v suhi kopiji o zavarovanju). Naj bo igra. Lahko se zavrne. Lahko se zgodi, ne da bi kdorkoli opazil. Morda celo proda več izdelkov.
7. Delajte stran od vašega deska
Sprememba kulise lahko naredi v dobrem svetu, tudi če še vedno delate 12-urni premiki sedem dni na teden. Večina oglasnih agencij vam bo od časa do časa omogočala delo, še posebej, če iščete navdih. Poiščite krajevno kavarno ali bar ali pojdite v najbližji park. Zares je izjemno, kako to lahko pomaga z občutki izgorelosti. Vendar ne delajte od doma. Ko se srečujete z izgorevanjem, se morate potruditi, da ločite delovno življenje iz domačega življenja. Zadnja stvar, ki jo morate opraviti, je prinašati delo domov z vami. To združenje povezuje težavo, in preden ga poznaš, povezuješ dom z enakimi občutki, ki jih imaš na delovnem mestu. Nariši črto in ne preči.
8. Izkoristite predpise FMLA
Znan kot zakon o družini in medicinskih dopustih je zvezni zakon, ki vsako leto zagotavlja določenemu delavcu do 12 delovnih tednov neplačanega dopusta, pri čemer absolutno ne ogroža izgube delovnih mest. Pogosto se uporablja za velik življenjski dogodek, kot je rojstvo otroka ali bivanje v bolnišnici. Ampak, če resnično imate izkušnje s hudim izgorevanjem in duševnim stresom, se to lahko šteje za dovolj dober razlog za uporabo zaščite FMLA. Glejte zdravnika ali psihologa, pojasnijte, kaj se dogaja in dobite pisni dokaz, da zaradi svojega stresa, izgorelosti in tesnobe ne morete opravljati svojih dolžnosti na zadovoljivo raven. Da, dopust ni plačan, zato ga boste morali pretehtati glede na čas, ki ga vzamete. V številnih primerih je štiri tedne več kot dovolj, da jih lahko napolnite in se vrnete nazaj v staro staranje.
9. Dobite dovolj spanja, vadbe in jesti
Ni treba posebej poudarjati, da se, ko smo napeti, iščemo načine, kako se počutimo bolj udobno. Za mnoge od nas je to vključevalo prehranjevanje udobnih jedi, pitje alkohola in zrušenje na kavču pred televizorjem. Vendar to ne bo pomagalo vašemu mentalnemu in fizičnemu stanju. Ne približujte čipom in daljinskim upravljalnikom. Namesto tega ustvarite načrt za večje uživanje in jedo bolj zdravo hrano. In vsak večer dobite dobrih osem ur spanja. Noben pozno-nočni film se ne odziva in noben prigrizek ob polnoči. Pomislite na svoje telo kot preobremenjen stroj. Potrebuje ljubezen in skrb. Potrebuje najboljše gorivo, najboljše vzdrževanje in veliko časa s ceste. Nekaj tednov ali mesecev tega in se boste počutili pripravljeni sprejeti na svet.
10. Zaprite svojo službo
Kot zadnje sredstvo boste morda morali zapustiti podjetje, za katerega delate. Za nekatere ljudi je to izbira med zapustitvijo in iskanjem bolj razumnega načina za preživetje ali vztrajnost do točke okvare. In v tem primeru sploh ni izbira. Ne morete si privoščiti, da bi postali tako duševno in telesno bolni, da postanete nezmožni. Torej poiščite način, kako končati. V idealnem primeru boste želeli ustvariti drug vir dohodka, pri čemer boste imeli dovolj vrzeli med zapustitvijo starega dela in začetkom novega, da se osvežite. Ampak, če je ali prenehala ali tvegati vaše zdravje, potem pa pojdi. Boste našli druge načine za preživetje, bodisi freelancing, ali najti novo pot kariere v celoti. Pravzaprav nekateri ljudje prenehajo začeti zelo drugačno linijo dela in postati srečni in brez stresa.
Torej, tam je. Burnout je resen. Ne gre samo za vaše delo, ki trpi, temveč vaše zdravje, duševno stanje in življenje ljudi okoli vas. Storite kar koli lahko za popravilo škode in poiščite način, kako ohraniti dobro ravnovesje med delom in življenjem.