Vsakdo ima upade, samopomoči in vsi smo se počutili, kot da se počutimo nekaj časa od časa do časa, če pa ti občutki trajajo dlje kot nekaj dni, še posebej, če ste doživeli nedavno trpljenje, izgubo ali druge stresne situacije - pokličite terapevta in poiščite strokovno pomoč.
Občutki duševne utrujenosti, žalosti, krivde ali drugih negativnih čustev in misli več kot nekaj dni so lahko znaki depresije. Depresija ne pomeni zgolj žalosti; lahko pomeni tudi samopomoč, občutek nemočnosti in podobno, kot se nič ne spremeni, in je resen pogoj, ki ga je treba ovrednotiti in zdraviti samo pooblaščeni zdravstveni delavec.
01 Ste žejni ali dehidrirani?
Mnogi ljudje napako žejajo lakoto in njihova nezmožnost osredotočenja ali nihanja razpoloženja so dejansko rezultati žeje. To ne bo bolelo, da poskusite, in to hitro in enostavno popraviti bi lahko le vse, kar potrebujete v tem trenutku, da vam pomaga napolniti svojo raven energije.
Znaki dehidracije vključujejo suha usta, zaspanost, občutek utrujenosti, manj aktivnega, dolgočasen glavobol, vrtoglavica ali omotičnost in zaprtje, kar samo po sebi lahko povzroči počasno in utrujeno, če ne omenjamo nepomembnega.
Če delate znotraj zaprtih pisarniških stavb, kjer je zrak pogosto suh, boste bolj nagnjeni k hidrataciji, kot če bi bili zunaj - tudi če se počutite dobro v notranjosti. Pisarniški delavci so lahko tudi preveč osredotočeni, da ustavijo in odpeljejo vodne počitnice, zato nikoli ne prizadene, da bi poskusili majhen kozarec vode.
02 Ali ste jedli v zadnjih treh urah?
Lahka lahko povzroči glavobole in utrujenost, če pa je nizek krvni sladkor nizek, ste lahko tudi nemirni, razdražljivi, neredni in ne morete jasno razmišljati. Jejte zdravo prigrizek, ki vsebuje dober vir beljakovin.
Tudi če nimate diagnosticirane presnovne motnje, ki vpliva na krvni sladkor in presnovo (npr. Sladkorno bolezen tipa 2), lahko še vedno trpijo zaradi nizkega krvnega sladkorja - morda ni dovolj nizka, da je nevaren, vendar dovolj nizek, da "vožnja po praznem" merilniku.
Po jedi je potrebno 15 do 20 minut, da obnovite krvne sladkorje, tako da jejte, počakajte in se prepričajte, ali se v pol ure po jedi počutite bolje. Če ste, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o hiperglikemiji (nizkem krvnem sladkorju), da izključite kakršnekoli zdravstvene težave.
03 Ali ste se v zadnjem času sprehodili?
Če ne, je zdaj pravi čas za premikanje. Če nimate energije za zagon ali popolno vadbo, se pomikate po bloku. Če je vreme slabo in ne uživate v hoji v slabem vremenu, pojdite po zaprtem centru, vendar poskušajte priti ven.
Če želite biti sami, vzemite nekaj slušalk in glasbe za podjetje. Če želite podjetje, zgrabite še enega sodelavca ali prijatelja in se peljite kratek sprehod. Če to pomaga, morda lahko to naredite redno in hodi postane proaktivno ter terapevtsko.
04 Ste se danes oblekli?
Če ne, pojdite na čista obleka. Ljudje, ki delajo od doma in starši doma, lahko najdejo vse preveč enostavno, da se zdrsnejo v rutino, ko se ne spreminjajo iz pižame. Oblačite se in počutite bolj kot del preostalega sveta!
Vzemite nekaj minut, da naredite osnove v samopomoči: izperite obraz, krtačite zobe in krtačite lase. in če se običajno počutite dobro - dajte malo ličila samo za sebe!
05 Ali ste v zadnjem času začeli nove ali spremenili druga zdravila?
Pokličite svojega zdravnika; morda imate neželene učinke, s katerimi vam lahko pomaga, tako da spremenite odmerke, čas ali samo zdravila.
Tudi če se vam ne zdi, da so vaše zdravilo vplivale na vas in druge okoli sebe, ste rekli, da niste sami, se morda še vedno želite prijaviti s svojim zdravnikom.
06 Ali se počutite neučinkovite ali nemočne?
Obe občutki pogosto izhajajo iz tega, da ne morejo kaj doseči. Izberite eno majhno "odprto zanko" postavko v ozadju vašega uma, da lahko zdaj storite, ali je to perilo, pisanje zahvalne note ali pa samo vzamete otroke v park. Nastavite svoj um, da nekaj storite in nato sledite, lahko napolni svoj občutek moči.
Pomembno je opozoriti, da je občutek nemočnosti znak klinične depresije. Poiščite pomoč takoj, če se počutite sami ali če občutek traja več kot nekaj dni.
07 Ali ste neodkrit?
. Če ne morejo sprejemati odločitev, lahko izhajajo iz stresa, zdravstvenih pogojev ali zdravil. Če se borite s katero od teh stvari, se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom.
Če je določena odločitev cesti, jo za zdaj pustite na stran. Nekatere odločitve potrebujejo veliko časa in premisleka; drugi ne.
Osredotočite se na majhne odločitve in določite nekaj majhnih ali kratkoročnih ciljev za stvari, ki jih lahko dosežete. To je lahko tako preprosto kot izdelava seznama trgovine ali načrtovanje obrokov za teden ali celo uravnoteženje vaše čekovne knjige. Samo nastavi svoj um na nalogo in naredi to - in potem vzemi kredit za to!
08 Ali ste dovolj spali (ali preveč spanja)?
Večina odraslih potrebuje približno 8 ur dobrega spanca vsako noč - ne veliko več in ne veliko manj.
Če imate nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom, takoj ko je to mogoče za nasvet. Zmanjšajte (ali odstranite) kofein, in če imate apnejo in se počutite izčrpanega, pokličite svojega zdravnika danes. Levi nezdravljeni motnje spanja lahko vodijo do zdravstvenih težav, kot je diabetes.
09 Ste se počutili nesmiselno in dolgočasno?
Potrebujete nekaj, na katerega boste pozornost usmerili. Dvignite knjigo, ki ste jo imeli za branje, napisati pismo staremu prijatelju ali bolje pokličite starega prijatelja. Ni vam treba vključiti nekoga drugega, da bi prekinil ta občutek dolgčas; Odnesite se v muzej, umetniško galerijo ali film.
Če nobena od teh stvari ni v interesu, pojdite na vadbo; Vadba je lahko ogromno razpoloženje razpoloženja!
Če vaša nezmožnost koncentriranja onemogoča, da bi se stvari večinoma uresničile, se pogovorite z zdravnikom o motnji primanjkljaja pozornosti pri odraslih.
10 Ali imate pomanjkanje občutka samopostrežnosti ali nizke samozavesti?
Pogosto se odrekamo za cilje, ki vključujejo naše najboljše interese, še preden prenehamo na stvari, ki koristijo drugim ljudem. Samožrtvovanje je samo plemenito do točke. Če postavljate svoje potrebe pod tiste, ki jih imajo drugi, ker se počutite nedolžne, ki zaradi plemenitih razlogov ni žrtev samega sebe, izgubi svoje potrebe, ki temeljijo na nizki samozavesti.
Če imate nizko samospoštovanje, je pomembno, da se obkrožite s pozitivnimi ljudmi, ne pa tistimi, ki so vas sprožili ali razvrednotili vi ali vaše ideje.
Če se počutite izolirane ali nimajo namena, se prostovoljno posvetujte z najljubšim vzrokom. Spoznali boste nove ljudi, se počutili povezani z nečim pomembnim, in se počutite dobro, ker ste prostovoljci, ki se razlikujejo!