Kot voznik za tovornjake na dolge razdalje lahko ste kriv za nekatere slabe navade
Tovornjakarji, ki se vozijo po cesti (OTR), znani tudi kot vozniki na dolge razdalje, potujejo na dolge razdalje in so lahko tedne na teden oddaljeni od doma. Za mnoge je to težka naloga, ki vodi do nezdravega življenjskega sloga. Sama narava dela je sedalna. Delo po sebi je nekoliko monotono. Mnogi se zanašajo na ogromne količine kofeina in junk hrane, da prenesejo čas in dobijo energijo.
Odmor postaje prispeva k temu problemu. Na enem mestu lahko gorivo, tuš, jedo in morda celo delate na vašem tovornjaku. Verjetno prihranite čas tako, da ustavite tam, namesto na več mestih, da dobite hrano. Vendar je ohranjanje zdravja nujno ne samo za dobro počutje, ampak tudi za uspeh v svoji karieri. Te zdrave navade pomagajo preprečiti izgorelost in vas obuditi.
01 Eating Healthy na poti
- Predpranja vrečk solate in špinače
- Predpranje in rezanje zelenjave
- Predpranje in rezanje sadja
- Celi kosi sadja, ki jih je enostavno čistiti
- Žganje mesa (še posebej piščančje in puranje prsi)
Za pečenje mesa morate imeti prenosni žar. Na srečo so ti lahko dostopni v večini velikih veleblagovnicah in v trgovinah z velikimi verigami. To je odličen način kuhanja hranljive hrane na poti.
02 Vaja
Vaja je težka, ko ste gonilnik OTR. Vozite 11 ur naravnost, nato pa vzemite 10 ur, nato pa se vrnete nazaj, ponovite cikel. Ko potisnete to težko, kje se ujemate v telesu? Tukaj je nekaj predlogov, ki jih lahko upoštevate:
- Zložljiva kolesa se lahko spravijo v predal za spalni priklop in se nato spustijo na sovoznikov sedež, ko je čas za spanje. Med parkiranjem na postanki za tovornjake lahko vozite po zunanjih robovih parkirišča, da preprečite promet. Druga možnost je, če ste na počivališču, lahko vozite tudi tam. Nekateri imajo malo sledi, ki jih lahko sledite.
- Running čevlji so poceni in zelo enostaven za shranjevanje. Lahko greste hoditi ali tekali na istih krajih, kjer bi kolesarili.
- Uteži so lahko enako učinkovite, čeprav želite biti previdni pri izbiri. Izberite uteži, ki jih lahko uporabite med vožnjo po cesti. Poskrbite, da imate dober kraj, da jih zaščitite. Ne želite, da se jih premikajo pod vašo stopalko, zavoro ali sklopko. To je lahko smrtno.
- Pedometerje lahko uporabljate skupaj s kolesom ali tekalnimi čevlji, kar vam omogoča spremljanje napredka. Sledenje vašemu napredku je fantastičen motivator.
03 Spanje
Spanje je bistvenega pomena za dobro zdravje. Živiš v kabini svojega tovornjaka. Ne odgovarjajte se za najcenejše, ko gre za vzmetnice in vzglavnik. Zvezna uprava za varnost letalskih prevoznikov (FMCSA) dejansko narekuje, kaj mora biti vključeno v ležišče pri § 393.76 (e). Vložite v kvalitetno ležišče vzmetnice s trdnostjo, ki jo potrebujete za spočit spanec.
Nadalje, poskrbite, da imate prenosni ventilator in grelec. Če se vaš tovornjak razbije, medtem ko čakate na popravilo, boste potrebovali nekaj prenosnega, da vas bo toplo ali hladno, saj je to potrebno.
Poleg tega je lahko bela naprava za hrup uporabna za blokiranje zunanjih hrupa.
V 10-ih urah morate čim bolj spati, pri čemer morajo biti vaši pogoji spanja tako udobni in čim bolj tihi.
04 Mind
Delo je lahko dolgočasno. Mile po milji po milju monotonih cest, dreves in znakov. Z lahkoto lahko postanete moteče ali pa preveč razmišljate. Ali veste, da je včasih premalo razmišljanje slaba stvar? Če bi se predolgo posvetili, lahko izkrivite svoje razmišljanje in celo povzročite čustveno reakcijo. Ampak spreminjanje vozne rutine vam lahko pomaga ostati buden in svež:
- Avdio knjige . Nakup ali izposoja avdio knjig in poslušajte svoje najljubše avtorje med vožnjo. Uporabite priložnost, da se naučite o temah, ki vas navdušujejo.
- Jezikovni trakovi . Ni vam treba imeti cilja, da bi lahko govorili drugače, vendar se lahko naučite nekaj besednih zvez. To je še posebej uporabno, če se ukvarjate s številnimi posamezniki, ki govorijo drug jezik. Nauči nekaj stvari, ki jih želite reči v svojem jeziku. Znesek spoštovanja, ki ga boste zaslužili, bo nepremostljiv.
- Glasba . Podarite v svojem okusu glasbe. Ali poslušate glasbo države? Poskusite poslušati Bacha ali Čajkovskega. Je glasba tvojega okusa? Poskusite poslušati svetovno glasbo. Vaše možnosti so številne.
05 Družina
Dolgotrajno delo ne vodi vedno v zdravo družinsko življenje. Tako se lahko enostavno vrnete domov po tednih po cesti in vegetatejte ali pa ste tako vpleteni v gospodinjske opravke, da bi lahko zanemarili svojo družino. Eden od načinov za povezavo s svojo družino, medtem ko je doma, je del zgodbe o vaših potovanjih in slikah, ki jih vzamete ob poti
Povejte svoje otroke vnaprej, kjer boste vozili. Naj pogledajo zgodovino nekaj krajev. Potem si lahko ogledate slike tistih področij, na katerih delate. Ko se vrnete domov, pustite čas, vsaj eno uro in otroke vam poveste vse, kar so se naučili, nato pa si nato delite slike, ki ste jih vzeli. Za njih bo učna izkušnja, lahko pa se povežete, medtem ko to storite.
Pridobite avdio knjige za sebe in isto knjigo knjig za svojega zakonca. Ko govorite skupaj na telefonu ali Skypeu, lahko delite tisto, kar vam je najbolj všeč o knjigi. Morda boste imeli še več skupnega, kot ste kdaj spoznali.