Medtem ko je navada za pisanje nujna za avtorje knjig , so študije pokazale, da je sedenje za dolga in neprekinjena obdobja povezano z bistveno višjimi zdravstvenimi tveganji, kot so:
- Znatno počasnejši metabolizem, ki zmanjšuje sposobnost izgorevanja maščevja v telesu, postane bolj nagnjen k pridobivanju teže in težje izgubi težo. Kar vodi do ...
- Debelost - kar je samo po sebi povezano s številnimi zdravstvenimi težavami.
- Povečana odpornost na insulin - to je večje tveganje za diabetes tipa II.
- Kardiovaskularna bolezen - da, vaše srce trpi, ko sedite mirno.
- Globinska venska tromboza, ki sedi v daljšem časovnem obdobju, lahko povzroči nastajanje krvnih strdkov, ki lahko povzročijo pljučne embolije.
- In celo raka.
In za tiste pisatelje, ki se ukvarjajo s svojimi rednimi treningi v telovadnici, novica ni veliko boljša: le, če rečem, strogo Zumba razred nekajkrat na teden ni rešitev za dolge ure, ko imaš zadnjico na stolu. To pomeni, da tudi redni treningi v telovadnici ne vplivajo na učinke navadnega, sedentarnega poklica.
Zaustaviti zdravstvena tveganja podaljšanega sedenja
Dejavnost je ključnega pomena za preprečevanje tveganj sedečega poklica, kot je pisanje. Obstajajo številne prakse in tehnična orodja, ki lahko pisateljem pomagajo postati manj sedeči.
Povežite čas pisanja bolj fizično - z uporabo:
- Stojalo za mizo. Ali nastavljivo mizo, kot je Varidek, ki vam omogoča, da brez težav dvignete in spustite svoj položaj.
- Miza za tekalne steze - to lahko traja nekaj prakse, vendar vas bo ves čas ves čas premikala in aktivirala.
- Naprava za pedala za vašo mizo. Vadbena kroglica - ravnovesje deluje z mišicami in vaše sedenje bolj aktivno.
Pogoste počitnice na delovnem mestu - Tisti, ki ponavadi postanemo hipercentrirani, vedo, kako težko je (in, kaj je, kdo rad, da prekine pisanje?). Vendar pa so odmori nujni za dolgoročno zdravje. Poročevalec Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ), ki je bil uspešen , poroča,
Viri priporočajo prekinitev sedenja vsakih 20 - 30 minut - celo nekaj minut gibanja pomaga ohranjati nadzor glukoze in insulina.
Če imate težave z odklopom oči iz računalnika, razmislite o uporabi:
- Časovnik ali računalniški program, da vas opomni, da boste začeli odmor.
- Sledilnik dejavnosti, na primer Fitbit ali Jawbone ali katera koli od številnih fitnes aplikacij, ki so na voljo za vaš pametni telefon, da vas motivirajo za premikanje.
Ali pa postanite pravilnik za izvajanje določenih nalog, medtem ko je aktiven. Na primer:
- Naredite prakso, da se hitreje in ne sedite, medtem ko ste na telefonskih klicih.
- Če imate stojno mizo, odločite, da preverite svojo e-pošto in / ali vaše družabne medije le, če stojite.
Hodi! Lahko vam postane bolj zdrav in morda še boljši pisatelj
Seveda, tako kot je, da se sedi odmor in naredi nekaj fizičnega. Strokovnjaki priporočajo redno navado 30-60-minutnega dnevnega sprehoda na prostem, ki ima velike koristi za zdravje - in lahko tudi pakira v nekaj "ustvarjalnih" nagrad.
Znanost je dokazala, da celo blago telesno napetost, ki prihaja s hojo, prinaša krvavost za možganske koristi in se je izkazalo, da izboljšuje ustvarjalno mišljenje. Šetanje v zelenem prostoru celo povečuje psihološko razpoloženje. Ti dejavniki so še posebej pomembni za pisatelje in tukaj sta dva anekdotna primera:
- Virginia Woolf je očitno vzela dolge, dnevne sprehode. Uporabila je svojo "dnevno trampanje" v bližini svoje soseske, vasi Rodmell v Sussexu v Angliji, da bi "imela prostor, da se razširi moje razmišljanje." V mestnih sprehajališčih je rekla: "... sam hoditi v Londonu je največji počitek. "
- Po navdušenju s pariškim razgovornim pogovorom s Haruki Murakami, navdušenim dirkačem, romanopiscem Mohsinom Hamidom ( kako se priti do groteskne bogate v naraščajoči Aziji, nemočnem fundamentalistu) je začel hoditi po jutranjem sprehodu. Sčasoma je vsako jutro hodil pet milj, prakso, ki ga dobi, tako da mu postane produktivnejši pri njegovem pisanju. *
* "Pripravite se s Haruki Murakami: zakaj Mohsin Hamid vaje, nato piše", Joe Fassler, 3. 5. 13. "Srce" Atlantik.