Kaj lahko maksimirate uspeh vašega intervjuja pod pritiskom? Obstajajo tehnike, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje stresa in anksioznost pri intervjuju.
Nasveti za obravnavo visokotlačnega intervjuja
Po besedah dr. JP Pawliw-Fry, mednarodno priznani strokovnjak, trener in govornik na Inštitutu za zdravje in človeški potencial (IHHP) in avtor nove knjige Performing Under Pressure, tukaj je nekaj tehnik, ki jih je mogoče poskusiti pred vašim naslednjim razgovorom.
Bodi študent človeškega vedenja in vedeti, kako deluje vaš možgani
Zaskrbljenost glede tega, kaj lahko gre narobe v intervjuju, zmanjšuje obdelovalno moč v možganih. Ko vas nekaj skrbi, se zmogljivost delovnega spomina (WMC) v možganih napolni in vam manjka prostora za razmišljanje.
Ko ste v intervjuju, potrebujete vso svojo zmogljivost delovnega spomina, da razmišljate, odgovarjate na vprašanja in se povežete z anketarjem. Skratka, skrbi, ki jih povzročajo pritiski, škodijo vaši uspešnosti v intervjuju.
Dobrodošla tesnoba
Da bi zmanjšali učinke anksioznosti, storite nasprotno od odganjanja zaskrbljenih misli, ko se pojavijo in jih namesto tega pozdravite.
- Pričakujte, da boste skrbeli. Vsakdo. Če greš v intervju in se razburjaš, ko začutiš neizogibno tesnobo, se boš vrgla in se lahko preobrazi v cikel, ki vodi do mentalne togosti, kjer je tvoj WMC tako preveč prevelik, da ne moreš razmišljati naravnost.
- Pričakujte občutek povečane anksioznosti. Potem, namesto da bi se odzvali na to, ocenili kot slabo, jo videli kot znak, da se vaše telo in možgani pripravljajo na izvajanje. Sprejmi te misli in občutke. Upoštevajoč tesnobo in nereaktivnost, zmanjšuje energijo tesnobe.
Bodite odprti in ekspanzivni
Ko se lotimo visoke "močne pozicije", kjer so naša telesa bolj odprta in ekspanzivna - orožje je odprto nasproti zaprtega prsnega koša, ravno naravnost z rameni nazaj, namesto da bi se z rokami zložili naprej za nekaj minut, naše telo odzove povečanje testosterona in zmanjševanje kortizola.
Nižji kortizol in višji testosteron postanejo bolj samozavestni (mnogi ljudje napačno verjamejo, da je povezan z agresijo) in, bistveno, nam pomaga, da tvegamo, ki jih navadno omejuje strah. Odpravlja čustveno zaskrbljenost, ki jo imamo do negotovosti (tako pogosta v intervjuju) in nam pomaga, da naredimo bolj kognitivno in bolj čustveno kritično, da lahko intervju dosežemo.
Torej, 15 minut pred intervjujem, poiščite nekaj, kar naredi nekaj proaktivnega delovanja (stojnice za kopalnice so odlične, resnično). Predmeti, ki so opravili 2-minutni veliki položaj pred intervjujem, so se izkazali bolj samozavestni.
Zapišite si, kaj se počutiš
Deset minut pred začetkom razgovora zapišite vse, kar čutite. Raziskave so pokazale, da je to še posebej koristno, saj deluje pri odpravljanju ali zmanjševanju distraktivnega razmišljanja v vašem WMC ter povečuje tudi vpogled v vire pritiska.
Sčasoma boste bolje opazili tesnobo kot zgolj del izkušnje, ne pa nekaj, kar mora prevzeti situacijo.
Vedite, da je to le ena od številnih priložnosti
Pomisli na srednjo šolo in kolidž: se spomniš, koliko testov si imel? In koliko krat si mislil, da je to najpomembnejši test vašega življenja?
Vendar ste imeli veliko priložnosti, da bi pokazali, kako dobro ste bili pripravljeni. Menijo, da veliko ljudi potrebuje več možnosti za uspeh:
- Oprah Winfrey je bila odpuščena z njene prve službe kot sidro v New Yorku v Baltimoru.
- Steven Spielberg je večkrat zavrnil Univerza Southern California School of Cinematic Arts.
- JK Rowling je zavrnila 30 založnikov, ki so ji povedali, da njena knjiga o mladem čarovniku ni bila mogoča.
Vsak od teh posameznikov se je verjetno počutil kot takrat, ko je Oprah storila: da je "razsipala njeno eno in edino možnost". Pravzaprav vsakdo dobi več možnosti za uspeh. Imejte to v mislih, in boste našli svoje življenje manj pritiska. Pred intervjujem depresurirajte trenutek tako, da si sami poveste: "Imel bom druge intervjuje. To ni moja edina in edina možnost! "
Sorodni članki: Vprašanja in odgovori na vprašanja o zaposlitvi | Nasveti za iskanje 10 | Vedenjski intervjuji | Kaj naj nosi z intervjujem za delo