Fizična sposobnost in stamina test
Spodnja fizična sposobnost in preizkus stamine (PAST) sta za predhodno servisno osebje in osebje letalskih sil, ki se želita ponovno usposobiti za boj proti krmarju Air Force Combat Controller ali Pararescue Career Fields. Novi pristopi (tj. Tisti, ki vzamejo PAST) pred dokončanjem osnovnega izobraževanja in tehnične šole prevzamejo PAST neobvezne službe za boj proti terorizmu ali PASTA iz predhodne službe Pararescue . Naslednje informacije izhajajo iz navodil za zračne sile 36-2626, priloge 11:
Ta preizkus je treba opraviti v spodnjem vrstnem redu in v 3-urnem časovnem okviru. Zapišite rezultate PASTA na pisemski glavi enote. Če član ne more izpolnjevati nobenega minimalnega standarda, ni opravil preizkusa in test se bo končal na tej točki. Vendar mora član še naprej prevažati preostanek preizkusa (če je pripravljen), da določi druge slabe / močne točke svojega fizičnega stanja. Upravitelji testov morajo podpisati in imeti poveljniki potrditev rezultatov preskusov s kopijo, ki jo posreduje članu.
En 25 metrov podvodno kopališče. 25-metrsko podvodno plavanje je treba najprej pokazati bodisi z dejanskim prikazom bodisi z uporabo videoposnetka za usposabljanje, ki je že bil na voljo za zaposlovanje častnikov. Če člani površino ali prelomijo vodno površino med katerim koli delom plavanja, se preskus ustavi in šteje za napako za celoten PAST. Plavalne obleke in plavalna očala so edina oprema, ki je dovoljena.
Pred naslednjim dogodkom pustite počitek 5-10 minut. Člani naj se med tem časom počitka premikajo za plavanje.
Plavajoča površina 1000 metrov. Ta plavanje se izvaja z uporabo freestyle ali stranske kapi. Najdaljši rok je 26 minut (26:00). Plavanje je neprekinjeno (non-stop). Če se član med prenehanjem kadarkoli ustavi, se preskus ustavi in se šteje za napako za celoten PAST.
Kopalke in očala so edina oprema, ki je dovoljena. Po zaključku kopanja pustite 30-minutni počitek pred naslednjim dogodkom. Člani se morajo med tem časom premora skrbno raztezati.
En 1,5 milj teči. Najdaljši čas je 10 minut, 30 sekund. PT oblačila in dobri tekalni čevlji so edini zahtevani predmeti. Ta potek mora biti neprekinjen (non-stop). Če se član ne ustavi med tem zagonom, se preskus ustavi in se šteje za napako za celoten PAST. Člani bodo prejeli 10-minutni odmor pred naslednjim dogodkom. Preskus je treba izvesti na izmerjeni tekalni progi.
Calisthenics: Ocenjene so štiri vaje kalistenike, vsak s specifičnimi časovnimi parametri in posebnimi mehaničnimi vadbami. Vsi člani se bodo ukvarjali z odpovedjo mišic ali končanjem časa, kar nastopi prej. Namen tukaj je, da imajo člani narediti toliko ponovitev "dobre oblike" v času, ki je dodeljen ali ko pride do napake mišic. OPOZORILO: pri opravljanju celotne funkcije mora biti upoštevana ustrezna oblika vaje. Odstopanje od obrazca, da se omogoči dodatna ponovitev, bo prikrajšana za člane. Vadbeni obrazec se dosledno izvaja med treningom .
Omogočite 3-minutno prekinitev med vsakim izvajanjem vadbe.
Kalistične vaje sestavljajo:
Nasmeh: v najmanj 1 minutah opravite najmanj 8 podpor. Chin-ups sta dve števni vadbi. Začetni položaj visi od palice, ki je obrnjen k kandidatu, brez krivine v komolcih. Ročno širjenje je približno širina ramen. Številka 1, potegnite telo, dokler Adamovo jabolko ne izbriše vrha stolpa. Številka dva, vrnite se na začetni položaj. Noge se lahko upognejo, vendar jih ni dovoljeno brcati ali manipulirati, da bi pomagali navzgor. Če kandidat pade, ustavi ali sprosti vrstico, se vaja zaključi. Kandidat se bo ukvarjal z okvaro mišic ali končanjem časa.
Flutter-Kicks: Izpolnite najmanj 50 flutter-udarcev v 2 minutnem času. Flutter-Kicks so štetje vaje. Začetni položaj je položen na hrbtni strani z nogami in glavo približno 6 cm od tal.
Hands so pod zadnjico s pestmi stisnjene, da podpirajo spodnji del hrbta. Štetje, dvignite levo nogo s tal do približno 45 stopinj, pri čemer držite desno nogo v mirovanju. Dvakrat dvignite desno nogo od tal do približno 45 stopinj, premaknite levo nogo v začetni položaj. Številke tri in štiri so ponovitve istih gibanj. Noge morajo biti zaklenjene, pri čemer so prste usmerjene proč od telesa. Če član leži na tleh ali ustavi potovanje v gibanje, se vaja zaključi. Članica se bo odločila za odpoved mišic ali zaključek časa.
Push-ups: Izpolnite najmanj 50 push-up v roku 2 minut. Push-ups so dve števci vaje. Začetni položaj je širina roke roke narazen z rokami naravnost in neposredno pod prsnim košem na tleh; noge so razširjene, hrbet in noge pa ostanejo naravnost. Štetje, spustite prsni koš, dokler se komolci ne nagnejo na 90 stopinj ali nižji kot. Številka dva, vrnite se v začetni položaj. Edini dovoljeni položaj počitka je začetni položaj. Če se kolena dotikajo tal, se vaja zaključi. Član ne bo dvignil zadnjice v zrak, bruhal svojo sredino do tal ali dvignil roko ali nogo od začetnega položaja. Če se dvigneta roka ali noga, se vaja zaključi. Članica se bo odločila za odpoved mišic ali zaključek časa.
Odprta mesta: Izpolnite najmanj 50 sedežev v roku 2 minut. Sit-up je dvotirna vaja. Začetni položaj je ravno nazaj na tleh, prste, zaokrožene za glavo, glavo z mat in kolena nagnjena s približno kotom 90 stopinj. Med vadbo samo noge drži drugi posameznik. Štetje, sedite tako, da so ramena neposredno nad površino kolka / medenice ali 90 stopinj na tla. Številka dva, vrnite se v začetni položaj. Za to vajo ni pooblaščenega počivališča. Če član počiva, se vaja zaključi. Če udarec člana vstane od tal ali pa njegovi prsti med ponavljanjem niso zaprli za glavi, se ponovitev ne šteje. Članica se bo odločila za odpoved mišic ali zaključek časa.
Nekatere od zgoraj navedenih informacij USAF