Potreba po izboljšanju učinkovitosti APFT? Preizkusite te strategije
Vojaki ameriške vojske morajo opraviti preizkus telesne pripravljenosti najmanj enkrat v vsakem koledarskem letu, ki meri njihovo mišično moč, kardiovaskularno moč in vzdržljivost.
Preizkus vojne fizične lastnosti (APFT) uporablja tri dogodke za merjenje telesne pripravljenosti: push-up, sit-up in časovno vožnjo v dveh miljah. Na vsakem dogodku morajo vojaki doseči najmanj 60 točk.
Preskus lahko vpliva tudi na to, ali ste napredovali ali ne, saj so rezultati uporabljeni v napredovalnem sistemu za uveljavljanje vojske.
Kako se opravi test fizične fizične lastnosti
Preskus se izvaja v skladu s postopki, ki so podrobno opisani v Priročniku vojnega polja .
Vojaki, ki ne delajo nobenega dela vojske PFT, morajo v roku treh mesecev ponovno prevzeti celotno vojsko PFT (razen če imajo odobren zdravstveni profil). Vojaki, ki ne zmorejo vojske PFT, niso upravičeni do napredovanja, ponovnega seznanja ali podaljšanja uveljavitve.
Če zaradi medicinskih razlogov ne morete dokončati vožnje z dvema miljama, predpisi vojske omogočajo nadomestne aerobne dogodke. Ni nobenih nadomestkov za sit-up in push-up.
Kako izboljšati svojo vojsko PFT
Tukaj je nekaj nasvetov za izboljšanje rezultatov pri potiskanju, sit-up-uh in dogodkih, ki so časovno omejeni na dve milji:
- Push-ups . Ustrezna ročna umestitev lahko določi, kako dobro opravljate. Postavite roke na tla pod višino ramena in rahlo večja od ramenske širine, s prsti, ki kažejo na 11 uro (leva roka) in položaj 1 uro (desna roka). Zgornji kraki (nad komolci) morajo biti v položaju "navzdol" 45-stopinjski kot s svojim trupom.
- Trebušnjaki. Pace sami. Mnogi ljudje ne uspejo sedeti, ker se začnejo prehitro in se v prvih 30 sekundah ne bodo ujemali z njihovo uspešnostjo v preostanku dogodka. Nastavite ciljni tempo (približno) 20 sit-upov v 30 sekundah. To lahko storite s prakso tri do štiri dni na teden v časovnih 30-sekundnih in enominutnih nizih.
- Dvosmilen čas vožnje . Načrtujte štiri do pet dni na teden. Nadomestite z hitrimi presledki od 1/4 do 1/2 miljske razdalje pri hitrostih, ki vam bodo pomagale razviti "mišični pomnilnik" za vaš hitrost. Naučite se izvajati dva miljska vožnja po dnevih, ki jih opravljate v zgornjem delu telesa (push-up, sit-ups, pull-ups), tako da se navadite na prehode dejanskega preskusa.
Pacing in Army PFT
Za pushups in situps, lahko dejansko povečate svoje rezultate znatno čez dva tedna. Obstaja sistem, imenovan Pushup Push in Situp Push, kjer naredite pushups in situp vsak dan za 10 dni naravnost. Potem počivate na kakršnem koli potiskanju ali trebušni vadbi za 3 dni in se ponovno preizkusite na 14. dan.
Toda ne nameravajte začeti tega ali katere koli druge vadbene rutine v zadnjem trenutku; večja je verjetnost, da boste uspešni, če se sčasoma sami strinjate.
Prehod iz zgornjega telesa kalistenike dela testa Army PFT omogoča, da teče dvomestno časovno vožnjo. Uporabite "čas počitka" med dogodki, da preden premaknete zgornji del telesa, da bi dobili najboljše rezultate pri preskusu fitnesa.