Načrt treninga za osnovno usposabljanje letalskih sil

Tukaj je urnik treninga, ki vas bo pripravil na rigoroznost osnovnega usposabljanja in vam pomagal, da kar najbolje izkoristite.

Uradniki za vojaško usposabljanje letalskih sil priporočajo, da delate najmanj 3-5 krat na teden in vsaj šest tednov pred osnovnim vojaškim usposabljanjem .

Opomba: za vaše zdravje in varnost priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom pred začetkom režima telesne pripravljenosti .

1. teden

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 2-minutni sit-up / push-up intervali
• 5-minutni sprehod
• 1-minutni jog
• 5-minutni sprehod
• 1-minutni jog
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

Teden 2

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 2-minutni sit-up / push-up intervali
• 5-minutni sprehod
• 3-minutni jog
• 5-minutni sprehod
• 3-minutni jog
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

3. teden

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 2-minutni sit-up / push-up intervali
• 4-minutni sprehod
• 5-minutni jog
• 4-minutni sprehod
• 5-minutni jog
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

4. teden

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 4-minutni sit-up / push-up intervali
• 4-minutni sprehod
• 5-minutni jog
• 4-minutni sprehod
• 5-minutni jog
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

5. teden

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 4-minutni sit-up / push-up intervali

• 4-minutni sprehod
• 6-minutni jog
• 4-minutni sprehod
• 6-minutni jog
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

6. teden

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 4-minutni sit-up / push-up intervali
• 4-minutni sprehod
• 7-minutni jog
• 4-minutni sprehod
• 7-minutni jog
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

7. teden

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 6-minutni sit-up / push-up intervali
• 4-minutni sprehod
• 8-minutni jog
• 4-minutni sprehod
• 8-minutni jog
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

8. teden

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 6-minutni sit-up / push-up intervali
• 4-minutni sprehod
• 9-minutni jog
• 4-minutni sprehod
• 9-minutni jog
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

9. teden

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 4-minutni sit-up / push-up intervali
• 4-minutni sprehod
• 13-minutno vožnjo
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

Teden 10

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 4-minutni sit-up / push-up intervali
• 4-minutni sprehod
• 15 minut vožnje
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

Teden 11

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 2-minutni sit-up / push-up intervali
• 4-minutni sprehod
• 17 minut vožnje
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

12. teden

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 2-minutni sit-up / push-up intervali
• 1-minutni sprehod
• 17 minut vožnje
• 3-5 minut hoje
• 2-minutni odsek

13. teden

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 2-minutni sit-up / push-up intervali
• 2 minuti hoje
• 2 minutni jog
• 17 minut vožnje
• 3-5 minut hoje

• 2 minutni odsek

14. teden

Izpolnite naslednje v eni seji 3-5 krat na teden:

• 5-minutno raztezanje / ogrevanje
• 2-minutni sit-up / push-up intervali
• 3 minutna jog
• 17 minut vožnje
• 3-5 minut hoje
• 2 minutni odsek

Nad informacijami, ki so jih predložili Air Force Združenih držav Amerike